효과적인 산후조리 방법

아기와 산모 둘 다 건강하려면 출산 후 몸조리는 정말 중요합니다. 비용도 비용이지만 임신부터 출산까지 모든 과정 동안 여성에게는 많은 변화가 생깁니다. 특히 신체와 정신 건강 면에서 큰 차이가 나타나는데요. 이를 잘 관리하지 못하면 여러 후유증이나 합병증 등 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 실제로 산모 10명중 2-3명은 산후풍 때문에 고생한다고 합니다. 따라서 이러한 증상들로부터 안전해지기 위해서는 올바른 산후조리법을 알고 실천하는 것이 중요합니다.

 

산후조리 방법추천

 

1. 똑똑하고 현명하게 산후조리하기

출산 후 몸조리는 산모와 아이의 건강을 위해 매우 중요합니다 .특히나 제왕절개 수술을 받은 경우라면 더욱 신경써야 하죠. 병원에서는 환자복을 입고 누워있기 때문에 특별히 불편한 점을 느끼지 못할 수도 있습니다. 하지만 퇴원 후 집에 오면 모든 상황이 달라지죠. 오랜 시간 누워서 수유를 하거나 아기를 않으면 허리 통증이나 손목 통증 등 다양한 증상이 나타날 수 있기 때문이죠. 그래서 필요한 것이 바로 올바른 산후조리법입니다. 제가 추천드리는 방법은 산욕기 동안 충분히 휴식을 취하는 것입니다. 또 무리하지 않고 천천히 일상생활로 돌아가는 것이 좋습니다. 그리고 남편분께 마사지를 부탁하세요. 아내분과 함께 하는 마사지는 분명 좋은 선물이 될 것입니다.

 

2. 산모 개인 맞춤형 산후조리 플랜짜기

임신부터 출산까지 모든 과정 동안 산모와 아이에게 많은 변화가 잉러나는데, 특히나 출산 후엔 몸 회복에만 집중해도 모자랄 판국에 신생아 케어까지 신경써야 합니다. 이 때 도움을 받을 수 있는 기관이 산후조리원입니다. 조리원마다도 가격대별, 지역별, 시설 별로 다양한 선택지가 존재합니다. 만약 조리원 예약을 앞두고 있다면 미리 여러 군데를 비교해보고 결정하셔야 합니다.

 

3. 건강한 엄마 되기

아기와 산모 둘 다 건강하기 위해서 출산 후 올바른 산후조리를 위해 가장 힘쓰시는 것이 필요한데요. 그래야 평생 후유증 없이 건강한 몸을 유지할 수 있기 때문이죠. 흔히 조리원에서의 2주 기간을 천국이라고 부릅니다. 그만큼 편한 시간이지만 반대로 말하면 이 때 관리를 잘못하면 회복기간이 길어질 수도 있다는 뜻이기도 합니다. 만약 조리원에서의 시간이 끝난 뒤에도 집에서 꾸준히 관리받고 싶다면 출장산후마사지 서비스를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 산모와 아이 케어 경험이 풍부한 마사지사가 직접 방문하여 진행하며, 기계나 도구 없이 100% 수기로만 이루어져 부담없이 받을 수 있습니다.

 

4. 출산 후 나타나는 몸의 변화

출산 후 여성들에게는 몸 관리가 필수입니다. 특히 임신 기간 동안 골반 주변 근육이 느슨해지고 뼈마디가 약해져 있는 상태이기 때문에 더욱 주의해야 하죠. 이때 적절한 조치를 취하지 않으면 관절이나 척추 등에 무리가 갈 수 있으며, 회복 과정에서도 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 전문가의 도움을 받아 체계적인 관리를 받는 것이 좋습니다. 

 

산후조리방법

 

5. 산후조리에 대한 오해와 진실

출산 후 여성들의 몸은 크게 달라집니다. 임신 전과는 전혀 다른 모습이라고 해도 과언이 아니죠. 그래서 산욕기 동안 충분한 휴식을 취해야 합니다. 그래야 건강한 일상으로 돌아갈 수 있으니까요. 다만 무조건 쉬기만 하는 것은 좋지 않습니다. 회복 과정에서 나타나는 여러 증상들을 잘 관리해야만 후유증 없이 정상 컨디션을 되찾을 수 있기 때문입니다. 

 

충분한 휴식과 영양 섭취 등 많은 부분을 신경써야 하지만 아직까지도 잘못된 상식 때문에 고생하는 분들이 계십니다.

대표적인게 찬바람을 쐬면 안된다는 것인데요. 최근 연구결과에 따르면 자연분만일 경우 2~3일 뒤부터 가벼운 산책이나 운동을 하는 것이 회복에 도움이 된다고 합니다. 다만 제왕절개 수술을 했을 경우에는 상처부위가 아물지 않았기 때문에 최소 3개월까지는 무리한 활동을 피하는 것이 좋습니다.

 

임신 전 몸매로 돌아가기 위해 많은 산모분들이 노력하지만 출산 후 다이어트는 일반 다이어트와는 다릅니다. 특히 모유수유를 하시는 분들이라면 더욱 조심하셔야 하는데요. 영양 섭취와 휴식 등 모든 면에서 신경써야만 합니다. 산욕기 동안 할 수 있는 간단한 운동법, 산후 스트레칭을 무리하지 않는 선에서 조금씩 해주시는 것이 회복에 도움이 됩니다. 임신 전 몸매로 돌아가기 위해 무리한 다이어트를 하는 건 절대 금물입니다. 산욕기(출산 후 6주) 동안은 체력 회복 및 부종 제거 등 신체 전반적인 건강관리에 집중해야 합니다. 특히나 모유수유를 할 경우 500kcal 정도 더 소모되기 때문에 체중 감량 효과까지 볼 수 있습니다. 과도한 운동이나 식단조절은 오히려 역효과를 일으킬 수 있으니 자제해야 합니다.