우리아이 건강하고 안전한 이유식 준비하기 BEST 5

부모라면 누구나 아이들에게 좋은 음식을 먹이고 싶어 합니다 .특히 이유식이나 유아식을 먹는 단계에서는 더욱 신경이 쓰이기 마련이죠. 그런데 정작 어떻게 먹여야 하는지 잘 모르는 초보 엄마 아빠들이 많습니다. 인터넷 검색을 하면 수많은 정보들이 쏟아져 나오지만, 대부분 광고성 글이라 신뢰성이 떨어집니다. 게다가 주변 지인들에게 물어봐도 저마다 의견이 달라 혼란스럽기만 하죠. 

 

아기 이유식 고르는 팁

 

우리 아이들에게는 어떤 음식을 먹여야 할까요? 사실 어른들에게도 건강한 음식을 먹는 건 중요하지만, 특히나 어린 아이들에게 더욱 중요한 부분임에는 분명합니다. 성장기이기 때문에 영양 공급이 충분히 이루어져야 하기 때문이죠. 그래서 오늘은 이유식부터 유아식까지 다양한 레시피에 활용 가능한 식재료와 준비물 고르는 팁 등을 소개하려고 합니다.

 

 

1. 이유식 준비물 체크리스트

아기들은 생후 4개월 전후로 이유식을 시작하는데 초기 이유식 준비물로는 냄비, 스파출러, 거름망, 저울, 실리콘도마, 스푼, 턱받이, 빨대컵 등이 필요합니다. 중기이유식부터는 밥솥칸막이도 있으면 좋아요. 추가로 믹서기나 핸드블랜더 같은 것이 있으면 편하답니다. 요즘은 시판이유식 업체도 많이 있는데요. 할인쿠폰을 뿌리는 이벤트기간이나 핫딜 일정을 잘 체크해 두었다가 미리미리 사두는게 꽤 큰 이득이 됩니다.

 

2. 이유식 단계별 식재료

우선 초기 이유식 단계에서는 미음이나 쌀가루 죽 형태의 유동식을 먹이는 게 좋습니다. 이 때 주의해야 할 점은 생후 6개월 이전까지는 반드시 모유나 분유를 함께 먹여야 한다는 겁니다. 그래야 철분 결핍성 빈혈을 예방할 수 있기 때문입니다. 중기 이유식부터는 고기 섭취가 필수적입니다.

만 6개월 경부터는 쇠고기 안심 부위를 이용해서 죽을 끓여주면 됩니다. 기름기가 적은 부위를 사용해야 하기 때문인데 만약 구하기 어렵다면 우둔살이나 설도 살을 써도 무방합니다. 그리고 철분 흡수를 도와주는 비타민C가 풍부한 과일류를 함께 섭취할 수 있도록 준비하시면 좋습니다. 참고로 생후 6개월까지는 면역력이 약하기 때문에 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 복숭아나 키위 종류는 피하는 게 좋습니다.

중기이유식(7~9개월) 식단에는 하루 2회정도 먹이면 되는데 아침엔 닭고기 또는 소고기 베이스 메뉴를 먹이고 저녁엔 채소 위주의 식단을 짜면 됩니다. 

후기 이유식으로는 (10~12개월) 이제 슬슬 어른 밥 먹는 연습을 시켜야 하므로 진밥 형식의 무른 밥을 먹이는데요. 다만 아직 치아가 완전히 자라지 않았기 때문에 무른 죽 상태로 주는 것을 추천합니다. 간을 하지 않고 각종 채소류를 첨가하면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다. 

 

3. 시판 이유식 HACCP 인증 확인하기

육아맘들 사이에서 유명한 이유식 업체 베베쿡에서는 식재료 관리부터 배송까지 전 과정을 철저하게 관리하기로 유명합니다. 신선하지 않은 재료는 사용하지 않고, 모든 음식은 주문 즉시 조리된다고 하네요. 또 식약처 HACCP 인증을 받은 전용 공장에서 안전하게 생산되고 있다고 하니 안심할 수 있을 것 같습니다. 특히 새벽배송 서비스와 함께 정기 식단제를 운영하며 매일 새로운 메뉴를 제공한다는 점이 인상적이네요.

매일 아이에게 먹일 이유식 플랜을 세우고 준비하는 것이 버겁다면 이유식 업체를 엄마표 이유식과 적절히 섞어서 준비하시는 것도 큰 도움이 되실 거예요.

 

 

개월별 이유식 식재료

4. 알레르기 반응 여부 확인하기

아기들은 생후 4개월 전후로 모유나 분유만으로는 충분한 영양 공급이 어려워집니다. 따라서 이때부터는 균형 잡힌 식단 관리가 필요해지는데요. 하지만 초보 엄마 아빠라면 아이에게 먹일 음식을 준비하는 과정이 낯설고 어렵게 느껴질 수 있습니다. 게다가 시중에 판매되는 수많은 식품 종류 중 우리 아이에게 맞는 걸 고르기란 여간 어려운 일이 아니죠. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 초기 이유식 단계에서는 알레르기 반응 여부를 확인할 수 있도록 한번에 3일치 분량만 만들어 먹이는게 안전한 방법입니다.

 

5. 개월 수에 따라 먹을 수 있는 식재료 및 주의사항

아기가 태어나고 난 뒤부터는 육아 관련 정보나 꿀팁 들을 자주 찾아보게 되는데요. 초보 엄마 아빠들은 아기 개월 수에 따라 섭취해야 하는 음식 재료도 다르고 시기별로 먹여야 하는 영양제도 다르다보니 더 신경 써서 챙겨야 할 게 많습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 매번 꼼꼼하게 챙기기란 쉽지가 않죠. 그런 부모님들을 위해 준비했어요. 우리 아이 성장 발달에 필요한 영양소가 가득한 각 단계별 이유식 식재료 리스트! 앞으로 조금 더 쉽고 편하게 챙겨줄 수 있을거에요.

 

곡류

생후 4개월 - 쌀, 찹쌀 (완분 아기들은 4개월부터 초기 이유식 쌀미음 시작 가능)

생후 6개월 - 현미, 차조, 보리, 수수, 옥수수

생후 9개월 - 흑미, 녹두

생후 11개월 - 밀가루

생후 12개월 - 팥

생후 13개월 - 율무

생후 24개월 - 혼합 잡곡

 

국수류

생후 6개월 - 쌀국수 (으깨 먹이기 기능)

생후 10개월 - 당면

생후 11개월 - 소면

생후 12개월 - 칼국수, 우동면, 메밀국수, 스파게티면

 

해조류

생후 6개월 - 김, 다시마

생후 7개월 - 미역, 파래

생후 11개월 - 우무(한천)

 

생선류

생후 6개월 - 조기, 대구, 마른멸치, 임연수어, 가자미

생후 7개월 - 갈치, 황태

생후 8개월 - 연어

생후 11개월 - 북어

생후 12개월 - 고등어, 삼치 (최대한 늦게 섭취 권장)

생후 15개월 - 굴비 (최대한 늦게 섭취 권장)

 

육류 (소고기-닭고기-돼지고기 순)

생후 6개월 - 쇠고기(안심) - 기름기가 없어야 한다.

생후 7개월 - 닭가슴살, 닭안심

생후 10개월 - 돼지고기(안심)

생후 12개월 - 돼지고기(등심), 닭날개, 닭다리

생후 13개월 - 쇠고기(양지머리), 돼지고기(삼겹살)

 

채소류

생후 4개월 - 감자, 단호박, 오이, 애호박, 단호박 (초기 이유식에 추천)

생후 5개월 - 무, 브로콜리, 콜리플라워, 당근, 시금치, 적양배추

생후 6개월 - 양상추, 양배추, 배추, 대추, 양송이버섯, 표고버섯, 팽이버섯, 새송이버섯, 느타리버섯

생후 7개월 - 파슬리

생후 9개월 - 콩나물, 숙주

생후 10개월 - 가지, 무순, 치커리

생후 12개월 - 깻잎, 고사리, 냉이, 쑥, 파프리카, 피망

생후 13개월 - 토마토, 부추, 토란

 

과일류

생후 4개월 - 사과, 바나나, 배

생후 5개월 - 자두, 수박

생후 7개월 - 귤, 참외

생후 9개월 - 멜론 (익은 멜론은 6개월)

생후 10개월 - 홍시, 포도 (익은 포도는 7개월에 가능), 살구

생후 12개월 - 파인애플, 단감, 복숭아

생후 13개월 - 망고, 레몬, 오렌지, 딸기, 키위

* 복숭아나 키위는 알러지 유발이 생길 수 있으므로 생후~12개월까지는 조심해야 한다.

 

시판음료

생후 12개월 - 포도주스, 사과주스

생후 13개월 - 녹차, 레몬에이드, 오렌지주스, 복숭아주스

생후 24개월 - 이온음료

생후 36개월 - 탄산음료

 

콩류 (초기 이유식이 끝난 후 중기 이유식 재료로 많이 사용됨)

생후 6개월 - 완두콩, 강낭콩, 검은콩, 대두, 밤콩, 참깨, 검은깨

생후 7개월 - 두부, 연두부, 순두부, 들깨

 

견과류

생후 6개월 - 밤

생후 7개월 - 잣

생후 9개월 - 건포도

생후 13개월 - 피스타치오, 땅콩, 호두, 해바라기씨

생후 15개월 - 호박씨

생후 24개월 - 아몬드

 

해산물류

생후 9개월 - 새우, 굴

생후 10개월 - 날치알

생후 11개월 - 오징어

생후 12개월 - 게

생후 13개월 - 홍합, 모시조개, 맛조개, 바지락, 전복, 소라

생후 24개월 - 건새우 (국물은 9개월에 가능)

* 새우에 알러지가 있다면 생후 12개월 이후에 권장.

 

 

양념류 

생후 6개월 - 참기름, 들기름 (중기이유식쯤 부터 가능)

생후 12개월 - 소금, 설탕, 간장, 된장, 토마토케첩, 마오네즈, 머스타드소스, 식초, 굴소스, 미소된장

생후 15개월 - 고춧가루, 고추장

 

유제품 (*알러지를 유발할 수 있으므로 12개월이 지난 후 권장)

생후 7개월 - 아기용 치즈

생후 8개월 - 플레인 요구르트

생후 10개월 - 마가린

생후 12개월 - 액상 요구르트, 버터, 생크림

생후 13개월 - 생우유, 연유

생후 18개월 - 모짜렐라 치즈

 

즉석식품류

생후 12개월 - 게맛살, 만두, 치킨너겟, 냉동감자, 냉동돈까스

생후 13개월 - 햄, 소시지, 비엔나소시지

생후 24개월 - 어묵, 베이컨, 냉동피자

 

통조림류

생후 11개월 - 후르츠 칵테일

생후 12개월 - 콩 통조림, 딸기잼, 포도잼

생후 13개월 - 블루베리쨈, 복숭아쨈, 땅콩잼, 참치캔

생후 24개월 - 황도

만 3세 - 스위트콘, 죽순 통조림

 

기타/디저트

생후 11개월 - 도토리묵, 청포묵, 식빵

생후 12개월 - 카레, 콘플레이크, 젤리류

생후 13개월 - 꿀, 곤약, 케이크, 초콜릿