겨울철 감기 예방을 위한 습관

일교차가 큰 요즘 같은 날씨엔 감기에 걸리기가 쉽습니다. 어른도 마찬가지지만 면역력이 약한 아이들은 더욱 쉽게 감기에 걸리는데요. 코로나도 걱정이지만 찬바람만 쐬면 콧물 줄줄 흘리는 아이 덕분에 병원 가는 일이 잦아집니다.

감기는 왜 걸리는 걸까요? 그리고 어떻게 하면 빨리 나을 수 있을까요?

 

우선 감기에 대해서 간단하게 알아보면 바이러스 감염성 질환으로 주로 코와 목 부위에 염증이 생기는 증상을 말합니다.

그럼 여기서 궁금한 게 하나 생기는데요. 바로 면역력과의 관계입니다.

 

사람들은 보통 면역력이 좋으면 감기에 걸리지 않는다고 알고 있습니다. 하지만 전문가들은 꼭 그렇지는 않다고 합니다. 그렇다면 도대체 뭐가 맞는 말일까요. 결론부터 말하자면 둘 다 맞는 말입니다. 실제로 건강한 성인이라면 특별한 치료 없이 저절로 치유되기도 하는 반면 노약자 똔느 어린이 같은 경우엔 심하면 폐렴으로까지 발전할 수 있다고 합니다. 

그렇기 때문에 평소 꾸준한 운동과 충분한 수면 및 영양 섭취만으로도 충분히 예방 가능하다고 하니 참고하면 좋을 듯 합니다.

 

환절기나 겨울철 건강관리법으로는 따뜻한 물 마시기, 가습기 틀어 놓기, 외출 후 손 씻기 등 기본적인 방법만 지켜줘도 충분히 관리할 수 있습니다. 여기에 더 해서 어떻게 해야 건강한 겨울을 보낼 수 있는지, 그 방법들을 공유해보려 합니다.

 

1. 실내온도 조절하기.

우선 실내 온도 조절이 중요합니다. 적정 온도는 18~20˚C 정도인데 아이가 있다면 22˚C 내외로 유지하는 게 좋습니다. 춥다고 무작정 온도를 높일 필요는 없습니다. 대신 내복이나 수면 양말 그리고 얇은 옷을 껴입으면 됩니다.

너무 높은 온도로 설정 시 외부와의 온도 차이가 커져서 면역력 저하 및 피부 건조증을 유발 할 수도 있다고 하니 참고하셔서 건강 챙기시기 바랍니다. 

내복 착용만으로도 체감온도를 3˚C 상승시키는 효과를 누릴 수 있다고 하니 외출하실 때 챙겨 입으시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

2. 가습기 틀어놓기.

그리고 습도 역시 50~60% 수준으로 맞춰주어야 합니다. 그래야 호흡기 질환 예방에 도움이 되기 때문인데요. 가습기를 사용하면 습도 유지에 도움이 됩니다.

 

3. 외출 후 손씻기.

더불어 외출 후 손과 발 씻기, 양치질 하기, 물 많이 마시기 등 개인 위생 관리를 철저히 하는 것도 잊지 말아야 합니다. 마지막으로 충분한 휴식과 수면 취하기, 균형 잡힌 식사 및 규칙적인 운동하기 등 기본적인 생활 수칙을 잘 지키는 것도 매우 중요합니다.

 

규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 체력을 길러두는 것은 겨울을 건강하게 보낼 수 있는 좋은 습관 중 하나입니다. 또 충분한 수분 섭취 및 비타민C 보충 역시 필수로 꼭 챙겨두시길 바랍니다. 이렇게 몇 가지만 잘 지켜도 감기 예방에 큰 도움이 될 것입니다.

물론 이것만으로는 부족하겠지만 최소한의 대비책으로는 충분할 것입니다.

 

겨울이 오기 전 환절기부터 아이들 면역력과 감기 예방을 위해 배도라지즙을 꾸준히 섭취할 수 있도록 해주는 것도 도움이 많이 될 것입니다.

 

4. 배도라지즙 섭취하기

목감기에 좋은 음식 하면 단연 배도라지즙을 꼽을 수 있겠습니다. 도라지 특유의 쓴맛을 잡아주기 위해 배를 함께 넣어 만드는데 기침 가래 완화 및 기관지 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 시중에 판매되고 있는 제품 종류가 워낙 다양하지만 제대로 된 효능을 보기 위해서는 몇 가지 기준을 세워놓고 고르는 것이 좋습니다. 우선 원재료 함량을 따져봐야 하는데요. 보통 1포당 약 80ml 정도 들어 잇는데 이때 주원료인 도라지는 얼마나 들어갔는지 확인해야 합니다. 아울러 제조 방식도 눈여겨볼 필요가 있습니다.

일반적으로 고온 추출방식을 사용하는데 이 경우 물에 달이는 과정에서 영양소가 파괴될 우려가 있습니다. 따라서 저온 추출방식으로 만든 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 마지막으로 유기농 원료를 사용했는지 체크해 보시기 바랍니다. 농약 성분은 세척만으로는 완벽하게 제거되지 않기 때문에 가급적 안전한 유기농 인증 마크를 받은 제품을 먹는 것이 바람직합니다.