임신중 요가 주의사항과 장점정리

 

임산부에게 요가가 좋다는 사실은 너무나 잘 아는 사실이죠? 임신중 요가, 언제부터 시작하는게 좋을까요

임신 직후 바로 시작하기보다는 태아가 안전하게 자리잡는 16주가 지난 후에 운동을 하는게 좋다고 합니다.

임신 초기는 정말로 조심해야 하니까요! 합병증 없이 임신기간을 보내는 임산부의 방법, 지금부터 알아보겠습니다. 

 

태아가 안전하게 자리잡는 기간은 보통 16주를 기준으로 합니다. 요가를 해도 적절한 시기는 임산부의 컨디션도 생각해야 하기 때문에 담당의와 상의를 하신 후에 시작하시는 걸 권장드려요

 

 

 

1. 임산부에게 맞는 운동을 찾아서 하세요!

무리한 자세와 강도높은 운동의 경우 반대로 임산부의 몸에 안좋은 영향을 줄 수도 있기 때문에

일반적인 요가동작을 따라하기보다는 임산부가 할 수 있는 요가동작을 찾아서 쉬운동작부터 따라하시거나, 

임산부요가를 전문적으로 알려주는 기관에서 배우시는 걸 추천드립니다.

 

 

2. 임산부 요가의 장점은?

- 혈액순환 개선
- 허리통증 완화
- 임신 중 체중조절
- 임신 부종 완화

- 출산에 직면할 때 두가지 중요한 측면인 유연성과 체력을 증가시킵니다.
- 두통을 감소시킵니다.

- 스트레스를 줄입니다.

- 임신 중 몸의 상태를 민첩하게 유지하고 몸매를 유지할 수 있습니다.

- 아기와 자신의 몸에 100% 집중하게 하며 아기와 깊이 연결되도록 도와줍니다.

 

 

3. 임신중 운동은 16주를 기점으로 합니다.

혈액순환 개선과 허리통증 완화, 임신 중 체중조절과 임신 부종 완화. 

어느 하나라도 임신중에 소홀히 해서는 안될 것들입니다.

태아가 안전하게 자리잡은 16주를 기점으로 요가동작을 차근차근 따라하시면 긍정적인 효과를 보실 수 있을거에요

임산부는 요가를 통해 집중력, 호흡, 명상기술을 다루는 연습을 시작으로 신체적, 정신적 건강을 달성할 수 있습니다.

임산부가 하는 요가는 요가를 통한 훈련보다는 생활방식을 바로잡는것을 목표로 합니다.

 

신체적인 관점에서 볼 때 유연성과 힘을 향상시키고 동시에 호흡과 이완을 가르쳐주기 때문입니다.

임신 중에 요가를 해두면 출산이 더욱 쉽도록 도움을 줄 수 있습니다.

출산 중에 생기는 불편함과 통증에 대한 내성을 기를 수 있습니다.

 

 

4. 임신 중 요가, 요가동작 추천

- 태양경배 : 근육을 따뜻하게 만들어주며 신체 에너지를 전달하도록 설계된 자세로 추천합니다.

- 아사나 : 근육에 작용하는 정적인 자세를 일컫는 동작입니다. 이는자세와 반대자세, 쌍으로 이루어지며 움직이면서 자세를 취하는 역동적인 요가 수업도 있습니다.

- 휴식 : 자세를 취한 후 떠나기 전에 다시 몸과 마음을 진정시킵니다. 이는 명상하기에 좋은 시간이 될 수 있습니다.

 

 

 

정확하게 알고 하는 임산부 요가로 건강한 몸 만들어 순산하세요!