아이를 건강하게 키우는 육아 팁!

아이들을 건강하게 키우는 것이 항상 쉬운 일은 아니지만 방법만 안다면 여러분 모두 할 수 있습니다. 아이들을 건강하게 키우는 데에는 다양한 요소들이 관련되어 있고 이 모든 요소들은 늘 고려되어야 합니다. 아래는 건강하게 아래를 키우는 데 도움이 될만한 중요한 사항들을 정리해 보았습니다.

 

 

 

1. 아이들에게 과일과 야채를 주세요.

아이들은 매일 과일과 야채를 충분히 섭취해야 합니다. 가장 좋은 방법은 그것들을 통째로 먹는 것입니다. 왜냐하면 통째로 먹는 것이 가공된 과일 주스나 통조림 과일보다 더 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있기 때문입니다.

아이들에게 하루 종일 신선한 과일, 당근, 셀러리 스틱, 그리고 다른 야채와 같은 건강한 간식을 주어야 합니다. 또한 식료품점에서 스스로 과일과 채소를 고를 수 있어야 그들이 스스로가 무엇이 무엇인지 식별하는 방법을 배울 수 있습니다.

 

 

2. 아침 식사는 중요해요.

건강한 아침 식사로 하루를 시작하세요. 그러면 여러분이 낮 동안 가공된 간식을 덜 먹을 것입니다. 연구에 따르면 아침을 먹는 것은 스트레스를 줄이고 혈당 수치를 조절할 수 있기 때문에 아이만 아니라 함께하는 어른들에게도 중요하다고 합니다.

아침을 먹는 것은 또한 한창 공부하는 아이들의 집중력과 새로운 정보를 배우는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

3. 저녁 식사를 하면서 영상매체를 보지 마세요.

저녁 식사를 하면서 영상 매체를 보게 하는 것은 건강한 육아가 아닙니다. 그것은 건강에 좋지 않은 식습관으로 이어질 수 있고 아이들이 숙면을 취하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 그들에게 TV를 보거나 휴대폰이나 태블릿으로 게임을 하는 대신 밥을 먹기 전 책을 읽도록 격려하세요. 이것은 아이들의 학습 능력에 도움이 될 것입니다.

아이들과 함께 양질의 시간을 보내고 아이들이 배운 것에 대해 건강한 대화를 나눌 수 있는 기회로 활용하세요. 가족 식사 시간에는 많은 이점이 있습니다. 함께 더 많이 더 자주 가족 식사를 하는 아이들은 더 건강하고 행복한 경향이 있습니다. 또한 학교에서 더 좋은 점수를 받고, 비만에 걸릴 가능성이 적습니다. 그것뿐만 아니라 가족 식사는 부모들의 정신 건강도 증진시킵니다.

 

 

4. 같이 운동하세요.

부모와 자녀 모두 함께 운동해야 합니다. 부모들은 자녀들에게 긍정적인 본보기가 될 수 있고, 동시에 양질의 유대감을 가질 수 있습니다. 또한 운동은 스트레스를 해소하고, 정신건강을 증진시키고, 여러분을 더 행복하고 활기차게 느끼게 하는 엔돌핀이 나오도록 돕습니다.

 

 

5. 저녁 식사 중에 많이 대화하세요.

저녁 식사는 항상 모든 사람이 의견을 함께 나눌 때 더 재미있습니다. 연구에 따르면 가족과 함께 식사하고 대화를 하는 행위는 행복감과 유대감을 증진시킬 수 있다고 합니다. 게다가, 대화를 통해서 강요하지 않고 식사 예절을 가르치는 또 다른 방법입니다. 심리학자와 영양학자들은 함께 식사하며 대화하는 행위가 특히 아동이나 청소년들의 신체적 정서적 행복을 높인다는데 동의합니다. 건강한 식습관의 기반은 어린 나이에 형성되며 가족과 함께 식사하며 대화하는 시간을 가질 때 아이들은 다양한 음식이 어떻게 생겼고 어떤 냄새가 나는지 알게 될 것입니다. 또한 식탁에 둘러앉아 밥을 먹으면서 제대로 식사하고 남들과 어울리는 법을 배웁니다.

 

 

6. 서로 못되게 굴지 마세요.

건강한 가족을 만드는 비결 중 하나는 서로에게 못되게 굴지 않는 것입니다. 부부끼리 소리를 지르거나 욕설을 하거나 때리지 않는 방법으로 사랑과 격려를 보여줘야합니다. 비록 여러분이 매일 완벽할 수는 없더라도 최선을 다하는 한 아이들은 여러분이 그들을 얼마나 아끼는지 알 수 있을 것이고 언젠가 그들이 스스로의 아이들을 위해 똑같이 하고 싶어할 것입니다. 이것은 우리 모두가, 우리 자신과 사랑하는 사람들을 위해 육체적으로나 정신적으로 더 건강한 상태에 머물도록 도울 것입니다.

 

 

7. 전자제품보다 가족의 즐거움을 선택하세요.

건강한 육아 팁에 관해서라면, 부모들이 그들의 아이들과 함께 할 수 있는 많은 것들이 있습니다. 핵심은 균형과 절제입니다.

전자 제품, 즉 휴대전화나 PC, 태블릿, TV 등을 보는 것보다 가족의 즐거움을 선택하는 것은 아이들과 시간을 보낼 수 있는 쉬운 방법입니다.

모든 전자 제품을 차단하는 것이 아니라 모든 사람이 필요한 것을 얻을 수 있도록 적절한 균형을 찾는 것입니다. 부모님들은 또한 충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 휴식을 위한 시간을 찾음으로써 그들 자신을 돌봐야 합니다.

 

 

8. 잠은 당신을 행복하게 만듭니다.

수면은 건강한 육아에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 신생아를 둔 새로운 부모들에게는 힘들 수 있지만, 수면은 매우 중요합니다. 잠은 여러분을 행복하게 하고 에너지를 줍니다.

수면 부족은 여러분을 우울하고, 심술 궂고, 짜증나게 만들 수 있습니다.

한 연구에 따르면 우리가 매일 밤 8시간 이상의 수면이 필요하다고 합니다. 그러니 건강한 육아를 위해서는 먼저 여러분 자신을 돌보세요. 자신을 돌보는 것은 특히 우리 가족이 나를 필요로 할 때 어려울 수 있습니다. 하지만 여러분 자신을 돌보는 것이 무엇보다 중요합니다.

왜냐하면 그것이 여러분이 사랑하는 사람들을 돌볼 수 있는 방법이기 때문입니다.

 

 

9. 학교에서 하는 신체 활동을 장려합니다.

아이들이 학교에서 배우는 신체 활동을 늘려야 합니다. 기회를 만들어 학교 운동장에서 아이들이 놀고, 배우고, 점심을 먹을 수 있도록 다목적 공간으로 만드세요.

걷기, 춤 또는 축구나 농구와 같은 스포츠와 같은 가족 건강 활동에 함께 참여함으로써 부모님들이 집에서도 건강한 습관을 아이들에게 보여줄 수 있도록 노력하세요.